自杀手册～【转帖】

[fengyue_xyj]

I hate the people who suicide!!!
please think about the parents.
damn it.

[Lovelove]

９４呀

*target riddle*pain

[Lovelove]

若您現在想自殺，請稍等讓您有足夠時間看畢這頁，只需用上您５分鐘左右吧！我不是想說服您打消壞情緒，我不是輔導員亦不是其他精神健康的專業人士－－我只是那些明白置身痛苦中是怎樣一回事的人。

我不知您是誰或為何您會看這頁，我只知道此刻的您正在閱讀，這是很好的，我可假設您正感到煩惱及正考慮結束您的生命，假若可以的話，我很希望我能與您在一起，透過電話或坐在您身旁與您面對面，坦誠的傾談，正正因為現在不可能是這樣，我們唯有利用這種途徑吧！

我認識很多曾經嘗試結束生命的人，所以我大概明白您現在的感受，我知道您未必準備去看一本很厚的書，我會盡量簡短一點，在我們跟著一起渡過的5分鐘內，有5個簡單而實用的想法，我要與您分享，我不會與您爭論您應否結束自己的生命，不過我知道您倘若有此想法，一定是您感到非常沮喪。

您仍在閱讀，這實在很好，我懇請您陪我一起看畢這頁，我希望您現在至少在您內心深處有丁點兒不肯定，您到底是否真的要結束自己的生命，在我們最絕望的一刻，我們經常會有這想法，未完全確定自己是否真的要尋死，這是可以理解及正常的，事實上這刻您仍然活著已表示您仍是有丁點兒不太肯定，這表示就算您真的想死，某部份的您仍然想活，仍然很想再支持下去，再繼續多留數分鐘吧！



我們可考慮這句句子作開始：

「自殺不是您想選擇的；這只不過是一時間痛苦
超越了您所應付的能力而已。」

就是這樣，不是因為您想自殺，您便是精神錯亂，軟弱或有問題，也並不表示您真的想死－－這只表示您的痛苦超過您所能處理的而已，就像我在您的肩膊上不斷放上鉛重，無論您怎樣努力去保持平衡，最終您都只會因我不停加重而倒下。這正好解釋了就算旁人怎樣努力的叫您開心點也總是無補於事－－因為若您能做到，您必會去做或已經做了。


或許您也不接受人家對您說「您所承受的痛苦不足以令您要去尋死。」這也是可以理解的，人生的確有很多痛苦可能會誘致自殺的念頭，而承受痛苦的能力亦因人而異。某些人可以忍受的痛苦，不等於您能承受，承受痛苦的能力亦很大程度取決於您有什麼資源去面對您的困難／困擾。

當痛苦超越您所有的資源，自殺的念頭便會由此而生。自殺沒有錯或對，也不是性格上的缺憾，道德上是中立的，這只不過是痛苦和解決問題資源在這一刻失去平衡而已。

所以若您能：
（１）找方法減輕痛苦，或（２）找方法增加您應付的資源，您便能打消自殺的念頭。


現在我希望您想想以下五項事情：


1 您需要知道有很多人曾遇到過比您現在所感受到的痛苦更痛，最終他們也可以克服過去。從統計角度去看，您是大有機會可以生存下去的，我希望您能同樣有這一點信心及希望。
2 給自己一些空間。跟自己說在我要做任何事之前，我會多等24小時或是一個星期，記著感受跟行動是不一樣的--您想結束自己的生命不等如您真的馬上要去做，把您自殺念頭與自殺行動留些距離，那怕去等只是下面的24小時，您在閱讀這頁的當刻，不是已經這樣做了5分鐘嗎？繼續看下去您可以在隨後的5分鐘都能這樣做。繼續吧！您要明白您想自殺，您不是在這一刻要付諸行動，這對我來說是很有鼓勵作用，希望您也感到如是。

3 很多人想藉自殺逃避痛苦，要知道解脫是一份感覺，要您尚在人世才可感受到。若您死去，您根本不能感受到您所尋求的解脫。

4 您身邊有些人可能會對您想自殺的感受曾作出較強烈的反應，這只是基於他們的恐懼或是憤怒，無論他們的動機是什麼，但他們所說出或做出您覺得是無意義，或是不能幫助您甚至增加了您痛苦的事情，您要明白他們的反應不是針對您的，只是出於他們的恐懼而已。

這裡有些人是願意在您困苦的時候與您在一起，他們不會批評您，不會跟您爭辯，不會教訓您，他們只會關心您，就馬上找他們其中一個吧！在您計劃自殺的２４小時內，或一個星期內告知他們您發生了什麼事。

香港撒瑪利亞防止自殺會求助熱線 23892222
香港撒瑪利亞會（多種語言服務）28960000
生命熱線 23820000
社會福利署熱線電話 23432255
防止虐待兒童會熱線 25220434
安家捨(善別輔導熱線) 27298839
香港公教婚姻輔導會（婚外情輔導熱線）25377247
浸會愛群社會服務處（精神病康復者家屬資源及服務中心）25354135
和諧之家（家庭暴力、受暴力對待婦女）25220434
人間互助社聯熱線 1878668
電郵至 sbhkinfo@sbhk.org.hk，透過電郵訴說令您不快的事情，撒瑪利亞防止自殺會的義工會再跟您聯絡
找個社工、輔導員、心理醫生、牧師或一個朋友，總之是那些樂意聆聽的人吧
不要加重您個人的負擔去獨力處理這些問題，單是跟他們訴說您如何弄至現時的地步，已就可以幫您消除很多壓力，同時也可增加您的資源和能力，使您重獲身心平衡。

5 自殺的念頭帶來很大的心理創傷，就是打消這個念頭之後，我建議您仍然繼續愛錫自己，去接受輔導或心理治療會是很好的方法，參加一些在互聯網上或在您生活圈子中的自助小組亦很有幫助。


幾分鐘經己過去，很好，您還與我一起。您的努力很值得獎勵，我覺得您應該選一份禮物給自己以示獎勵，給自己的努力作一個肯定，你會有更大的能力繼續面對這個困難，這不就是增添了您的資源嗎？正如我一開始就說過重要的是要幫自己，增加解決問題資源，提升至超越您現在所感受到的痛苦，所以我們要努力再給自己多一些資源，再多一些，再多一些，直至他們超過您的痛苦為止。


本頁大概已能給您一些紓緩，但我們相信能給您最有效消除痛苦的資源應該是一個活生生的人，讓他跟您傾談。

倘若您找到一個願意聆聽的人，告知他您如何到達這個地步，相信必定能為您增加多一個支援。希望您找到的第一個不是最後的一個，這裡有很多人都樂意聽到您的近況，就提起電話筒找他們其中一個吧。


現在：我希望您找他們其中一個


中文版源自香港撒瑪利亞防止自殺會，英文版源自http://www.metanoia.org/suicide