十招塑造优美的臀型 - 文字MUD游戏论坛-天下泥潭群英会-水泊梁山

scrap · 2004-09-30

一、单腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。

二、双膝跪地：前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行；然后换下该腿。换腿再做。

三、下蹲：两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。

四、前跨步：单腿向前跨步。双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。

五、深蹲：两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。

六、登台阶：面对高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟下。换腿做。

七、仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。

八／九、半蹲／前蹲：双脚分立同肩宽，将杠铃放于颈后背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿与小腿成90度。

十、蹬腿：调整器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板，然后缓慢收回至开始动作。

liaoliao · 2004-09-30

可行不可行？有谁试验过？有成效吗？敢贴出来看看吗？
赫赫。。。

kekemi · 2004-10-01

任何运动偶都无法坚持.....

(今天在广播里听到做爱可以减肥和保持体型，如果这个算运动的话，那偶可以坚持～)

liaoliao · 2004-10-01

**fengyue_xyj** · 2004-10-01

面对着kekemi，我总是属于无语状态。。。
无语ing......

Fanta · 2004-10-01

面对着kekemi，我总是属于无语状态。。。
无语ing......

(排个队回复)

scrap · 2004-10-01

强！！！

sandman · 2004-10-03

　　谁说ml能保持体形，千万表相信...

ding · 2004-10-05

疯月也减肥吧！用行动来支持可可米。

Csheng · 2004-10-05

L月不是已失去了那嗔和能力了幔

2004-09-30	#1
scrap 黄金会员注册: 02年05月26日来自: 梦幻国度帖子: 1,061 声望力: 33 声望: 25 精华:8 现金:370两梁山币资产:3845两梁山币致谢数: 4 获感谢文章数：1 获会员感谢数：1	十招塑造优美的臀型一、单腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。二、双膝跪地：前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行；然后换下该腿。换腿再做。三、下蹲：两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。四、前跨步：单腿向前跨步。双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。五、深蹲：两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。六、登台阶：面对高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟下。换腿做。七、仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。八／九、半蹲／前蹲：双脚分立同肩宽，将杠铃放于颈后背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿与小腿成90度。十、蹬腿：调整器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板，然后缓慢收回至开始动作。分享分享这篇帖子 Digg Del.icio.us Technorati Twitter
	生活就是做减法

2004-09-30	#2
liaoliao 高级会员注册: 03年11月10日来自: 地狱帖子: 190 声望力: 23 声望: 44 现金:23两梁山币资产:199543两梁山币致谢数: 1 获感谢文章数：0 获会员感谢数：0	晕死。。。可行不可行？有谁试验过？有成效吗？敢贴出来看看吗？赫赫。。。分享分享这篇帖子 Digg Del.icio.us Technorati Twitter

2004-10-01	#3
kekemi 高级会员注册: 02年05月27日来自: germany 帖子: 4,180 声望力: 64 声望: 20 精华:16 现金:363两梁山币资产:61307两梁山币致谢数: 0 获感谢文章数：0 获会员感谢数：0	任何运动偶都无法坚持..... (今天在广播里听到做爱可以减肥和保持体型，如果这个算运动的话，那偶可以坚持～) 分享分享这篇帖子 Digg Del.icio.us Technorati Twitter
	从陌生到关怀，从新奇到喜爱，从思念到依赖，从疼痛到相爱。从熟悉到伤害，从精彩到苍白，从体谅到责怪，从欢喜到悲哀，从连接到断开，从厮守到分开。

2004-10-01	#4
liaoliao 高级会员注册: 03年11月10日来自: 地狱帖子: 190 声望力: 23 声望: 44 现金:23两梁山币资产:199543两梁山币致谢数: 1 获感谢文章数：0 获会员感谢数：0	分享分享这篇帖子 Digg Del.icio.us Technorati Twitter

2004-10-01	#6
Fanta 高级会员注册: 03年01月21日来自: 猫协帖子: 1,639 声望力: 39 声望: 17 精华:4 现金:168210两梁山币资产:168210两梁山币致谢数: 2 获感谢文章数：0 获会员感谢数：0	面对着kekemi，我总是属于无语状态。。。无语ing...... (排个队回复) 分享分享这篇帖子 Digg Del.icio.us Technorati Twitter
	珍惜生命，远离灌水的意思是说，一定要把论文压缩在50页之内。 (=^_____^=) 凸

2004-10-01	#7
scrap 黄金会员注册: 02年05月26日来自: 梦幻国度帖子: 1,061 声望力: 33 声望: 25 精华:8 现金:370两梁山币资产:3845两梁山币致谢数: 4 获感谢文章数：1 获会员感谢数：1	强！！！分享分享这篇帖子 Digg Del.icio.us Technorati Twitter

2004-10-03	#8
sandman 初级会员注册: 03年01月14日来自: 血花宫－无帖子: 1,389 声望力: 0 声望: 5 积分:-1 精华:1 现金:800两梁山币资产:303800两梁山币致谢数: 0 获感谢文章数：0 获会员感谢数：0	谁说ml能保持体形，千万表相信... 分享分享这篇帖子 Digg Del.icio.us Technorati Twitter
	☆～螺-旋-丸～☆

2004-10-05	#9
ding 月影花雨蝶注册: 02年12月30日来自: 蝴蝶谷帖子: 1,330 声望力: 37 声望: 174 积分:9 精华:10 现金:1899两梁山币资产:426171两梁山币致谢数: 0 获感谢文章数：4 获会员感谢数：4	疯月也减肥吧！用行动来支持可可米。分享分享这篇帖子 Digg Del.icio.us Technorati Twitter
	问花花不语，为谁落？为谁开？算春色三分，半随流水，半入尘埃...

2004-10-05	#10
Csheng 中级会员注册: 03年01月21日来自: PA 帖子: 593 声望力: 28 声望: 10 现金:31两梁山币资产:29051两梁山币致谢数: 0 获感谢文章数：0 获会员感谢数：0	L月不是已失去了那嗔和能力了幔分享分享这篇帖子 Digg Del.icio.us Technorati Twitter
	N魂g骨的冷W教}女──西T大娘有o哥小白...